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Son uno de los "relojes" internos que tenemos los seres humanos y que determinan las funciones biológicas que repetimos cada 24 horas.
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¿En dónde se encuentran los ciclos circadianos?
En el nucleo supraquiasmático (NSQ) que se encuentra en el hipotálamo.
¿Cómo funcionan los ciclos circadianos?
Estos responden a estímulos como la luz, la temperatura, los ruidos, los alimentos, etc., así por ejemplo, cuando la retina recibe luz u oscuridad, generan señales que envía al NSQ el cual a su vez envía órdenes al cerebro para que realice ciertas funciones.
¿Cuáles son los procesos que se realizan cada hora?
El dormir y despertar es el más conocido de todos los procesos y cuando son normales estamos despiertos por 16 horas y dormidos 8, en horas exactas cada día.
Por otro lado, la resistencia al dolor es mayor en horas de la tarde, pero en general, cada hora tiene una función específica que podemos ver en el siguiente gráfico:
¿Cómo podemos volver los ciclos circadianos a la normalidad?
Oblígate a dormir a la misma hora cada noche y a despertarte en el mismo horario cada día
Evita consumir comidas o bebidas inmediatamente antes de ir a dormir para que puedas descansar toda la noche sin interrupciones, así como evitar en la noche las bebidas con cafeína, las comidas muy pesadas y el cigarrillo, para no alterar el sueño.
Realiza una rutina diaria disciplinadamente que sea coherente con la imagen anterior.
Espero que esta mirada rápida a los ciclos circadianos te de una idea de lo importante que es que lo tengas alineado con tu estilo de vida, para una mejor salud. Besos,
Vivian Gil-Ro.
Por otro lado, la resistencia al dolor es mayor en horas de la tarde, pero en general, cada hora tiene una función específica que podemos ver en el siguiente gráfico:
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Oblígate a dormir a la misma hora cada noche y a despertarte en el mismo horario cada día
Evita consumir comidas o bebidas inmediatamente antes de ir a dormir para que puedas descansar toda la noche sin interrupciones, así como evitar en la noche las bebidas con cafeína, las comidas muy pesadas y el cigarrillo, para no alterar el sueño.
Realiza una rutina diaria disciplinadamente que sea coherente con la imagen anterior.
Espero que esta mirada rápida a los ciclos circadianos te de una idea de lo importante que es que lo tengas alineado con tu estilo de vida, para una mejor salud. Besos,
Vivian Gil-Ro.
